Как находить баланс между работой и личной жизнью

Сегодня баланс между работой и личной жизнью стал не только популярной концепцией, но и активно исследуемой и применяемой компаниями и работодателями по всему миру. Исследования показывают, что счастливые люди проявляют более высокую производительность на работе, что подтверждает важность личного благополучия для достижения профессиональных успехов. Ключевым фактором счастливой жизни являются близкие отношения с другими людьми, поэтому наличие достаточного времени и энергии для их развития крайне важно.

В данной статье мы рассмотрим происхождение концепции баланса между работой и личной жизнью, причины возникновения дисбаланса, а также предоставим простые советы о том, как оставаться продуктивным, одновременно наслаждаясь свободным временем с максимальной пользой и удовольствием.

Немного истории концепции «баланса между работой и личной жизнью»

В прошлом работа занимала основную часть жизни людей, часто они трудились по 70-100 часов в неделю, даже дети были вовлечены в трудовые процессы. Однако в 1920-х годах в Соединенных Штатах был введен рабочий день с 9 до 5, а идея восьмичасового рабочего дня была сформулирована еще в 1817 году Робертом Оуэном. В 1926 году Ford Motor Company стала одной из первых компаний, которая внедрила пятидневную рабочую неделю продолжительностью 40 часов, и это привело к значительному росту производительности труда.

Термин «баланс между работой и личной жизнью» возник в Великобритании в 1980-х годах как лозунг женского освободительного движения, направленного на достижение равноправия и гибкости в рабочем графике для женщин, которые балансировали между работой, домашними обязанностями и заботой о детях. Со временем концепция стала широко применяться в современной психологии, особенно в связи с развитием технологий, что привело к ускорению рабочих процессов и размытию границ между профессиональной и личной жизнью. Благодаря Интернету и облачным сервисам сотрудники остаются почти всегда на связи, что подчеркивает важность обеспечения баланса между работой и личной жизнью в современном обществе.

Причины дисбаланса между работой и личной жизнью

Возможно, у каждого из нас были периоды, когда мы работали сверхурочно или откладывали личные планы ради работы. Хотя в таких ситуациях есть объективные причины, такие решения часто ведут к ущемлению наших личных интересов. С другой стороны, личные проблемы, такие как конфликты в отношениях или проблемы со здоровьем, также сильно сказываются на качестве работы. Человек, переживающий трудности в личной жизни, вероятно, не сможет быть эффективным на работе.

Однако, когда речь идет о дисбалансе между работой и личной жизнью, чаще всего личная жизнь страдает. Ведь в отличие от профессиональной сферы, личные дела никто не измеряет и не оценивает. В то же время на рабочем месте необходимо поддерживать определенный уровень продуктивности, чтобы не потерять работу.

Давайте рассмотрим причины, которые могут привести к дисбалансу между работой и личной жизнью:

1. Чрезмерная рабочая нагрузка

Эта проблема часто возникает из-за плохой организации труда, когда на сотрудников возлагается слишком много задач, которые они не могут успеть выполнить. Это может привести к переутомлению и даже синдрому самозванца, когда сотрудник считает, что должен постоянно работать на пределе своих возможностей.

2. Корпоративная культура

Мы много раз говорили о том, насколько токсична хастл-культура с ее главными идеалами продуктивности и крайним трудоголизмом. Это точно не поможет сотрудникам почувствовать себя счастливее, а значит, вряд ли сделает их более эффективными. Конечно, иногда бывают дни, когда вы не успеваете вовремя закончить важный проект или отчитаться, поэтому приходится работать сверхурочно. Однако если компания считает такие практики приемлемыми или даже желательными на регулярной основе, это может легко нарушить баланс между работой и личной жизнью и даже привести к эмоциональному выгоранию.

3. Отсутствие гибкого графика работы

Необходимость придерживаться жесткого рабочего графика может создавать трудности в согласовании работы и личных дел. Отсутствие возможности адаптировать рабочее время под свои потребности может привести к дисбалансу между работой и личной жизнью. Современный мир требует гибкости во всем, и самое главное, это касается рабочего процесса.

4. Отсутствие автономии

Любые крепкие отношения строятся на доверии, в том числе и рабочие отношения. Вряд ли кому-то понравится постоянный контроль со стороны менеджера, если только вы не стажер и только начинаете. Если сотруднику не хватает автономии, это может серьезно подорвать его уверенность в себе. Это снова загонит их в замкнутый круг самозванца, где они изо всех сил стараются доказать — себе и своему руководителю, — что они могут со всем справиться.

5. Нестабильная рыночная среда

В нашем нестабильном мире очень сложно быть уверенным в завтрашнем дне. Вопрос безопасности карьеры стал особенно актуальным в условиях пандемии, войны и кризиса. Когда ваш разум занят навязчивыми мыслями о возможности потерять работу, это может легко привести к тому, что вы возьмете на себя дополнительную нагрузку, чтобы продемонстрировать свою мотивацию и приверженность делу. Это почти наверняка приведет к дисбалансу между работой и личной жизнью.

6. Размытые границы между работой и личной жизнью

Хороший пример отсутствия границ между работой и личной жизнью — это когда менеджер или клиент пишет вам поздно ночью или в выходные; все для того, чтобы попросить вас поработать и переделать задачу. Это может быть нормой для фрилансера, привыкшего работать в любое время, когда есть заказы. Но в других случаях важно четко обозначить границы своей работы и личной жизни, не позволять им мешать друг другу.

К чему может привести отсутствие баланса между работой и личной жизнью?

1. Отсутствие личного времени

Игнорирование баланса между профессиональной и личной сферами может привести к сокращению времени, которое можно провести с семьей, друзьями, занимаясь любимыми хобби или просто отдыхая. Это может лишить человека возможности наслаждаться тем, что приносит ему наибольшую радость.

2. Увеличение уровня стресса

Чрезмерная рабочая нагрузка и недостаток отдыха могут стимулировать выработку гормона стресса — кортизола. Тяжелые рабочие требования и постоянные переживания относительно работы, даже вне рабочего времени, могут создавать дополнительный стресс у сотрудников.

3. Проблемы со здоровьем

Неуравновешенный баланс между работой и личной жизнью может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье. Неконтролируемые переработки и большие рабочие нагрузки связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами со сном, неправильным питанием и недостаточной физической активностью.

4. Снижение производительности

Чем больше вы работаете, тем ниже ваша производительность. Эффективность сверхурочной работы быстро снижается, а со временем и вовсе исчезает. Более того, согласно исследованию ResuceTime, сотрудники проводят за компьютером в среднем 5 часов в течение рабочего дня, но только 2 часа 48 минут из них действительно продуктивны. В случае переутомления не стоит ожидать высокой эффективности, ведь когда ресурс уже исчерпан, трудно добиться хороших результатов.

5. Ухудшение отношений с близкими

Когда вы ставите свою работу на первое место, это, безусловно, влияет на ваши личные отношения. При таком дисбалансе велика вероятность, что вы пропустите важные события в жизни ваших близких. В конце концов, вы можете отдалиться. Если вы всегда заняты и не можете найти время, чтобы поговорить с другом, у него может быть веская причина задаться вопросом, действительно ли вы цените ваши отношения.

Как сохранить баланс между работой и личной жизнью

1. Установите четкие границы

Баланс между профессиональной и личной сферой основан на простом принципе: вы оставляете работу на работе, а личную жизнь дома. Это поможет вам выстроить четкие границы и понять, где начинаются и заканчиваются ваши 8 часов работы или 8 часов отдыха. Конечно, если вы работаете из дома, все становится немного сложнее. Если это так, сообщите семье, когда вас нельзя беспокоить, чтобы вы могли сосредоточиться на работе и не отвлекаться на бытовые вопросы.

2. Создавайте планы и отслеживайте их выполнение

В организации эффективного рабочего процесса не обойтись без планов. Вы можете планировать свой день, неделю и месяц и даже ставить долгосрочные цели на год вперед. Это поможет вам реально оценить собственную нагрузку и разработать оптимальный график работы, чтобы выполнять все задачи вовремя и с максимально возможным качеством. Чтобы отслеживать свою эффективность, создавайте списки выполненных задач, которые позволят вам оценить свой прогресс.

3. Не бойтесь говорить «нет»

Мы упомянули различные причины, по которым сотрудник может согласиться взять на себя дополнительную работу, не имея достаточно времени или энергии для ее выполнения. Желание улучшить свое положение и имидж в глазах руководителя и коллектива понятно. Но стоит ли загонять себя в ловушку производительности? Есть риск, что, работая на пределе своих возможностей, вы не только не сможете эффективно выполнять взятые на себя задачи, но и создадите дополнительные проблемы.

4. Практикуйте осознанность

Главное преимущество осознанности в том, что она помогает остановить постоянный поток беспокойных мыслей и позволяет лучше понять себя. Это, в свою очередь, развивает самосознание и улучшает ваше внимание. Вы начинаете замечать разные эмоции и чувства, в том числе связанные с работой. Поэтому от вашего внимания не ускользнут признаки переутомления, стресса или даже эмоционального выгорания. Это означает, что вы будете знать, когда остановиться и дать себе передышку, чтобы предотвратить развитие этих состояний.

5. Отдохните

О чем вы точно никогда не пожалеете, так это о том, что недостаточно поработали. Но вы пожалеете об упущенных возможностях, пренебрегая отдыхом. Это касается как свободного времени после работы, когда можно встретиться с друзьями в кафе или сходить на концерт, так и отпуска, когда можно полностью отключиться от работы и насладиться досугом. Отдых и новые впечатления позволяют нам зарядиться и наполниться энергией, а без этого продуктивная работа невозможна.

6. Делайте то, что вам нравится

У каждого есть занятие, которое доставляет ему особое удовольствие. Подумайте о вещах, которые доставляют вам удовольствие и радость. Может быть, вы любите готовить, рисовать или давно мечтаете научиться играть на барабанах? Выберите это специальное занятие и впишите его в свой распорядок дня. Хобби позволит получить новые яркие эмоции и больше удовольствия от жизни. Это относится и к работе; важно, чтобы это делало вас счастливыми и позволяло реализовать ваш потенциал. В противном случае вы будете постоянно работать выше крыши, а в таких условиях добиться какого-либо баланса не удастся.

7. Позаботьтесь о себе

Забота о себе имеет решающее значение для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью. Речь идет о заботе о своем здоровье, включая установление режима сна, поддержание сбалансированного питания, регулярную физическую активность, практику медитации и качественный отдых. Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее, что обязательно положительно скажется на вашей работоспособности.

Итог

Баланс между работой и личной жизнью играет важную роль в гармонизации всех аспектов вашей жизни. С достижением такого баланса вы сможете повысить свою мотивацию и эффективность на работе, при этом уделяя достаточно времени семье, друзьям и, конечно же, себе. Мы предлагаем вам ряд советов, которые помогут согласовать личные потребности и интересы с профессиональными целями, чтобы вы могли жить полноценной жизнью, не жертвуя ничем.